NUTRICION - Fotos SportZ

Esta sección incluye documentación sobre la buena nutrición, incluyendo fotos de personas que cuidan su cuerpo y desean mostrarlo con decencia. Aqui podrán enviar fotos deportivas, en gimnacios, playas, etc. El fisicoculturismo requiere mucho ejercicio, buena nutrición consistente para una vida mas larga, activa y saludable.

LA GALERÍA

   
 


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Mi nombre es Augusto. Naci en Nicaragua y en el presente vivo en Jinotepe. Mi deporte favorito es el baloncesto. Me gusta todo tipo de musica en especial reggae y hip hop. Me gustaria tener amistades alrededor del mundo y en especial chicas nicaraguenses que vivan en el exterior. Tambien me gustaria conocer mas gente que viva en Nicaragua. Tengo 21 años y soy tranquilo y si me escriben les regresare el correo. Me escriben por favor a:
augusto_papichulo@hotmail.com
 



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Mi nombre es Geovannie, tengo 20 años (2002), Mi Nick es Crash20 y estudio Agronomia. Naci en Managua y vivo en el Barrio La Primavera en carretera norte. Me gustaría que me escriban chicas y CHICOS (preferiblemente) que estén interesados en conocer un amigo para pasarla bien y disfrutar de lo bueno de la vida.

Me escriben o me agregan a MSN:
joaquin160382@hotmail.com
ICQ #122474592
 



 
 

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Hola me llamo walter david, tengo 16 años, estudio en el colegio la salle de leon, el nick que utiliso es porshot, naci en leon el 13 de septiembre de 1986, si quieren visitarme pueden ir a leon, de la"recoleccion 6 cuadras al norte, estoy todo el tiempo disponible menos en las tardes por que estoy en clases, si quieren escribirme escriban a porshot@hotmail.com
 



 
 

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Hola a todos! yo soy LordNik, o mas bien Hector Zamora, tengo 15 años (2002), estudio en el cca, 3er año, vivo en Rpto. San Juan. Si me quieren escribir haganlo a LordNik@hotmail.com
 

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Hola Me llamo Carlos Andrés Muñoz,Tengo 17 años,estudio Administración de Empresas en 1° en La UNICA, quizas ya me hayan visto en nuestro canal 
#nicaragua, o en #juvenil, acostumbro chatear amenudo. Me pueden escribir a ineriberti@hotmail.com
 

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Mi nombre es Franklin Morales, entro en el canal como "FMORALES" , resido en Managua, voy a cumplir 19 , estudio en la UAM , admon de empresas, me gusta salir a dar mis vueltas como a la mayoria de people q vive aqui, pues si me ves en el canal, no dudes en hablarme, con gusto te contestare. Mi e-mail es yeyin007@hotmail.com por si quieres escribirme. bye y nos vemos en el canal. 
 

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Hola mi nombre es alvin ortega , soy de bayamon puertorico, vivo en nicaragua, bueno me encanta LA GENTE NICARA- GUENSE me gusta bailar nadar de todo un poco, escribanme mi nick en el canal es ZAMBY
 

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Hola llego el que nadie extrañaba me llamo STEFANO DEVOTO mejor conocido en el canal como PODEROSO, tengo 25 años (aun soltero) soy de Costa Rica pero actualmente resido en Managua, Nicaragua. Me encanta todo lo que tenga que ver con PCs y Chicas (sobre todo), soy amistoso y muy cool - espero que nos llevemos bien - saludos a todos. RESPECT FOR ALL!!!!! 
 

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LA NUTRICIÓN

Lo primero que hay que tener en cuenta cuando se trata de el aumento de masa muscular es en tener un equilibrio en la ingesta diaria de nutrientes.

Es importante también, saber que no existe un solo nutriente que sea responsable por completo de un proceso biológico sin la participación de otras sustancias.

Los Tres Macronutrientes

Los tres macronutrientes que nos aportan los alimentos son las Proteínas, Carbohidratos y Grasas. Todos ellos son necesarios en la dieta, ya que aportan las calorías para las actividades físicas y metabólicas.

Una caloría es una unidad de calor que el cuerpo convierte en energía, de las proteínas obtenemos 4 calorías por cada gramo, también son 4 las calorías que obtenemos de cada gramo de carbohidratos y 9 calorías por cada gramo de grasa.



La Dieta para Volumen

La dieta para volumen muscular debe ser alta en calorías para permitir la nueva adquisición de tejido, pero no tan alta porque el cuerpo no las podría aprovechar y las almacenaría como grasa corporal.

Como idea general se considera una dieta equilibrada aquella compuesta por un 55-60% de Carbohidratos, un 25-30% de Proteínas y un 10-15% de grasa. La proporción entre estos nutrientes depende del metabolismo de cada individuo.

En cuanto a las calorías deberías tratar de obtener 60 calorías por kilo de peso corporal, en algunos casos esta cifra puede elevarse a 70 u 80, dependiendo del metabolismo de cada uno..

Como ejemplo un hombre de 70 kilos de peso corporal debería obtener diariamente 4200 calorías de esas calorías 2520 deberán ser de carbohidratos que traducidos a gramos son 630 gramos de Carbohidratos, 1260 calorías de las proteínas traducidas a gramos son 315 gramos de proteínas y 420 calorías de grasas traducidas son 46 gramos de grasa.

En términos medios hay que dividir todo esto en 5 o 6 comidas a lo largo de todo el día. Tal vez estés pensando que para obtener 4200 calorías hay que comer mucho...y tienes razón, también pensarás que no es muy practico si realizas una jornada normal de trabajo o escuela consumir 5 o 6 comidas... y tienes razón. Pero es aquí cuando entran en acción los complementos. Los complementos son una ayuda grandiosa para elevar el coeficiente de proteínas y calorías. Lamentablemente los complementos cuestan dinero, pero son extremadamente beneficiosos para conseguir elevar la masa muscular limpia. Además es más fácil beber 1000 calorías que comerlas y es mucho más sencillo estando en el trabajo o el salón de clases.

¿Que tipos de Complementos son los más convenientes? 

* Ante todo y comenzando por lo básico, un complejo vitamínico mineral. 
* Por supuesto, lo más importante es una buena proteína en polvo, de huevo, leche, o de ser 
posible de suero de leche. 
* Un buen batido de carbohidratos complejos también es una valiosa ayuda para aumentar 
las calorías. 
* La Creatina ha demostrado ser un complemento grandioso para el aumento de masa y volumen si tú bolsillo te lo permite añádelo a tu dieta. 

Existen muchos más complementos pero estos son realmente los básicos. 


¡ Experimenta ! 

Recuerda que no somos iguales, abra personas que con 1000 calorías crecerán mucho y otras que con 6000 apenas tendrán ganancias. Busca tu umbral de crecimiento experimentando con aumentar las calorías si ves que no hay ganancias. 

Lo aceptable es ganar como máximo medio kilo por semana, olvídate de ganar 4 o 5 kilos en una semana por que será en mayoría grasa. Con un aumento de medio kilo por semana ganaras en 2 meses 4 kilos, y 12 en 6 meses 

Reglas de Oro para el Crecimiento Muscular 

* Realizar varias comidas pequeñas porque con ello fundamentalmente lograremos metabolizar de forma correcta la mayor cantidad posible de alimentos. 
* No ingerir alimentos poco biológicos o vacíos. 
* Trata de comer cada 2 o 3 horas 
* Procura una bebida de proteína y carbohidratos inmediatamente después de tu entrenamiento 
* Si es posible levántate a media noche y bebe un licuado de proteínas. 

Que son los Carbohidratos?

La gente pensaba que mantenerse en forma significaba mantenerse lejos del pan, la pasta y las papas. 


Ahora sabemos que estos alimentos son ricos en carbohidratos complejos, bajos en grasa y que pueden ser altos en fibra. Los expertos en nutrición de hoy recomiendan incrementar el consumo de carbohidratos para tener un a dieta más saludable. 


Combustible de Alto Rendimiento 
Llena el Tanque con Carbohidratos 


§ Los carbohidratos son lo mejor para un alto rendimiento atlético. 
§ Los carbohidratos por sí mismos no tienen un alto contenido de calorías. Pero ten cuidado con lo que les pones encima. Los complementos (aderezos, sazonadores y endulzantes) pueden añadir cientos de calorías. 
§ Los alimentos ricos en carbohidratos complejos proporcionan proteínas, fibra, vitaminas y minerales sin rellenarte con grasa, azúcar y calorias. 
§ Ejemplos: pan, galletas saladas, arroz, pasta, papas, panecillos (bagels), cereales y vegetales. 


Pásate el carril de Alta Velocidad 


§ En el día de tu “gran encuentro”, decídete por un desayuno con pan tostado, cereal y fruta, en lugar de huevos y tocino. 
§ Empieza el día con un panecillo y fruta fresca. Evita las donas, sandwiches y croissants y el pan dulce con el café, porque proporcionan muchísimas calorías. 


Mantén tu cuerpo muy bien afinado con 
los rendidores carbohidratos 


§ Considera a los alimentos ricos en proteínas (pollo, pescado y carne) como el acompañamiento de una comida abundante en carbohidratos, cargada con almidones, vegetales y frutas. 

§ Prueba estos complementos bajos en grasa en tus alimentos a base de carbohidratos. 

1. Yogurt simple, con un bajo contenido de grasa, sobre hierbas o como salsa en la papa cocida. 
2. Conservas, gelatinas o frutas en panecillos. 
3. Queso cottage bajo en calorías en galletas saladas. 
4. Arándano o mostaza en lugar de mayonesa, en el sandwich de pavo. 
5. Hierbas frescas y especias en los vegetales cocinados. 
6. Salsa marinera en la pasta en lugar de la salsa o crema de carne. 

Consejo y Receta:

Toma vitaminas en el desayuno con equivalentes a 200%+ de lo recomendado diario, y si es disponible con un complemento de "amino acids". 

Mi desayuno favorito:

Batido de Leche:

Un vaso de leche de Soya
2 claras de huevo crudas
1 banano
media taza de Cornflakes
Se bate en licuadora por 20-30 segundos y se toma de inmediato. El resultado total será de dos vasos. 

Esto te mantiene fuerte la mitad del dia! Si te da hambre antes del almuerzo come frutas, yogurt o ensaladas. Que tu comida principal, ya sea almuerzo (nicaragua), cena (estados unidos), se base solamente de mariscos o pollo. Yo prefiero comer Sardina. Recuerda que viene en lata y no hay que cocinar! Además es excelente por que tiene bacalao, nutrición esencial para la piel. Esta es la verdadera fuente de la juventud!

Por las tardes, despues del trabajo o la escuela, comienza con una hora de ejercicio para dar tono al cuerpo, asi quemando el exceso de grasa poco a poco. Después de 6 meses de calentamiento ya estarás listo para un plan intensivo con entrenador o rutina diaria disciplinada.

BIEN, POR EL MOMENTO ESTO ES SUFICIENTE, APÉGATE A TU DIETA Y LOGRARÁS EXCELENTES RESULTADOS. RECUERDA QUE EN EL FISICOCULTURISMO LA NUTRICIÓN ES LO MÁS IMPORTANTE, TANTO COMO UN 80% DE LAS GANANCIAS... SI TODAVIA NO ESTAS LISTO PARA ENVIAR TU FOTO Y MOSTRARNOS TUS RESULTADOS, ALMENOS ESCUCHA LAS EXPERIENCIAS DE OTROS QUE HAN DECIDIDO MEJORAR SU APARIENCIA Y AHORA GOZAN DE SALUD Y FELICIDAD..

Votos también sirven para re-evaluar las fotos que aqui aparecen. Si alguien se ve ofensivo o vulgar, favor de mandar un correo a album2@nicas.org para re-considerar esa foto.
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